馬場ふみかさんが、肩凝りと腰痛に効く３つのポーズをやってみた！
今年の１月にはマウイ島でのハーフマラソンを完走した馬場ふみかさん。彼女が、体と心を解放する「のほほんハワイアンヨガ」を体験する連載企画の第２回。
前回、“虹のポーズ”と“風車のポーズ”を習ったところで講師の今泉リカ先生に「感覚を掴むのがうまい！」と褒められた、馬場ふみかさん。「実は以前にベリーダンスを体験したときも、そう褒めてもらえたことがあって…」と照れながらも嬉しそうな笑顔。
そんな器用な馬場さんが続いて体験するのは、肩凝り解消にも効果的という“Ｓ字のポーズ”。
「両脚を肩幅に開いて、両腕は真横に伸ばします。手の平を外に向け、そのまま右腕は空に向かって、左腕は大地に向かって伸ばし、手の平で押すようにグーッと上下に伸び上がりましょう」（今泉先生）
「伸び上がったところから、上体を横に倒していきます。脇腹が伸びていることを感じたら、ふぅふぅふぅと３回息を吐きましょう。反対も同じように行ないます」（今泉先生）
続いて“収穫のポーズ”。これも肩凝りや腰痛に効果がある。
「両脚を伸ばして座り、片膝を立てます。両腕で膝を立てた脚をすくい上げて胸に引き寄せます。持っている脚の位置を左右前後に動かしてみましょう。どこかに違和感があったら、そこが強張っているところです」（今泉先生）
「左右やったあとに、気になる方をもう一度やってみましょう。最初よりも、ほぐれているのが感じられると思います」（今泉先生）
最後は、腰痛や坐骨神経痛を楽にする“丸太のポーズ”。
「脚を伸ばして座り、手をお尻の後ろあたりに置きます。両足を開き、つま先を伸ばします。最初はつま先を左右に振ってみましょう」（今泉先生）
「次はつま先だけでなく、股関節から左右にねじりましょう。腰や足が気持ちよく伸びているのを感じませんか？ 名前の通り、脚の付け根から足先までを一本の丸太として、ゴロゴロと転がすイメージです」（今泉先生）
「ねじったところで腕を正面にまっすぐ出します。左にねじったら右腕を、右にねじったら左腕を出してみましょう」（今泉先生）
ときどき腰に痛みを感じることがあるという馬場さんも「これならテレビを見ながら、自宅で気軽にできそうですね」と、エクササイズの実践を楽しみにしていた。
馬場ふみか 1995年6月21日生まれ、新潟県出身。モデルとグラビアをこなす“モグラ女子”として注目を集め、女優としても活躍の場を広げている。昨年末、ファースト写真集『色っぽょ』（集英社）を発売。ドラマ『恋する香港』に出演中のほか、12月公開の映画『リベンジgirl』にも出演。スポルティーバの企画ではマウイ・オーシャンフロント・マラソンのハーフマラソンを完走。
今泉リカ ハワイアンヨガの創案者。スタイリスト時代の撮影中に怪我を負いリハビリを兼ねてヨガをスタート。その後にハワイアンヨガを発案、各地で講演などを行なう一方でポエポエ東京や、自身のスタジオを中心に「のほほんハワイアンヨガ」教室を開いている。
のほほんハワイアンヨガ ／ レイラニクラブ
衣装協力／ニューバランス
トップス￥3,300 インナー￥4,600 スパッツ￥8,900 ショーツ￥5,600円（各税別）
Photos：Raita Yamamoto Hair＆Make-up：Akiko Hachinohe Stylist：Yumi Matsuo
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